爱流行摘要：网站小编据网络最新关于“减脂餐怎么搭配才能健康减肥 减肥健康食谱【图】”报道资料整理发布相关内容！

在这个以瘦为美的社会，很多人都会特别的关注怎样才能快速减肥，让自己的身材更加的有骨感和纤细，但是在减肥的时候，并不是盲目的减肥，什么也不吃，而是需要一些合理的科学的减脂餐来辅助减肥，但是你们知道减脂餐要怎么样才会起到健康减肥的作用吗？下面接亲网小编为大家整理的减肥餐怎么搭配才能更加健康减肥的内容，如果大家感兴趣的话，就和小编一块来看一看，了解一下吧！

一、减脂餐怎么搭配才能健康减肥

1、绿叶蔬菜的重要性：

蔬菜是减脂期间必备的食材，因为蔬菜的热量是相对较低的，只要注意在烹调过程中避免使用大量油，就是减脂期间的餐食最佳搭配。推荐减脂期的蔬菜可以选择直接生吃的西生菜、黄瓜、胡萝卜、西葫芦等，如果需要做熟，可以用水煮的方式烹调，沾少许的黑醋汁食用，不会有过多的热量，味道也非常理想。

2、减脂期不能不吃肉类：

很多人认为肉类是导致肥胖的元凶，其实肉类在减脂期间是可以适量食用的。在选择肉类种类上可以稍做调整。比如多吃牛肉、鸡肉、鱼肉，这些肉类不会有过高的脂肪含量，适合在减肥期间经常吃。另外，要注意少吃猪五花，适当吃猪瘦肉都是没问题的哦。

3、减脂期间喝什么:

减脂期间的饮品也是非常重要的，有些减肥的朋友在减肥期间喝代餐奶昔来减肥，这些都是一些流行的减肥方式，但众多的代餐奶昔价格不低，先不说会不会有反弹的风险，其实很多饮品都可以当作代餐，我们可以自己在家做，比如用低糖的酸奶搭配水份充足的水果，榨成酸奶水果饮品，不仅会有一定的饱腹感，成本也相对较低，适合大多数朋友。而且自己做的也比较放心，经常以这类饮品来搭配减脂期的餐食，会让你更快的瘦下来。

二、减肥健康食谱

1、豇豆炒瘦肉+莲藕拌胡萝卜+圣女果

豇豆炒瘦肉的做法：

（1）瘦肉切片后加入料酒和淀粉拌匀静置15分钟备用，豇豆洗净切小段后放入沸水里焯水1分钟捞出沥干备用；

（2）锅热油，放入蒜末炒香，将肉片放入翻炒至变色；

（3）加入少许姜粉、生抽和小米椒（不嗜辣可不放）后继续翻炒，加入豇豆用大火翻炒至熟软后加入适量盐调味；

（4）待锅内汤汁收干，淋入适量香油即可关火。

2、番茄炒鸡蛋+玉米+大白菜

番茄炒鸡蛋的做法：

（1）打一个鸡蛋，加适量盐和水拌匀，番茄切块；

（2）不沾锅底抹少许橄榄油，倒入鸡蛋液，用中小火煎至稍微凝固，拿铲子翻一翻以免糊底，煎至快凝固时出锅备用；

（3）洗锅后，加入适量橄榄油烧热不粘锅，倒入番茄翻炒，加适量盐、醋、代糖（也可不放），翻炒约2分钟后倒入炒好的鸡蛋；

（4）翻拌片刻即可出锅。

三、科学减脂早餐搭配技巧

主食可以选择糙米饭、杂粮粥、全麦面包、薯类（紫薯、红薯、山药、土豆等）、南瓜等，可以简单的煮熟或用这些食材做成饼、面包、蛋糕。

鸡蛋最好是水煮或无油煎熟，与其他蔬菜一起炒熟也是可以的，注意油的用量就好。奶制品每天都要摄入300g，所以早餐一杯牛奶（约200g）是不错的选择，想热量低一些就选用脱脂牛奶。

水果每天要摄入200-350g，早餐可以搭配100g的水果来食用。

蔬菜能生吃的最好尽量生吃，这样热量较低，而且营养元素不会被破坏，不能生吃的煮或者炒都可以。

虽然说身材苗条会让人觉得好看，但是太瘦了也是不好的，减肥也应该适当，我们也不能够追求太瘦，在肥和瘦中间徘徊的身材其实是最好的，有点肉感才是比较好看的，所以我们没有盲目减肥的必要。以上就是接亲网小编今日为大家整理的关于减脂餐怎么搭配才能健康减肥的全部内容了，希望对大家有一些小小的帮助哟！