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减肥是所有女孩子可能都会去想过的，一个问题，也有许多女孩子都会挂在嘴边，在很多时候，特别是快到夏天的时候，大家都会嚷嚷着要减肥，要美美的穿小裙子，要怎么样？有效的减肥才会更好呢？一般来说，大家在减肥期间可能都是会吃减脂餐的，那么对于减脂餐是否真的有用？这个问题还是有待商讨，那么今天就让我们一起来看一看减脂餐真的能瘦吗 减肥餐有效果吗。

一、减脂餐真的能瘦吗

单靠减肥餐是无法起到减肥的效果，反而会引起身体机能的改变，减肥就应该饮食以及运动同时进行。一个疫情的影响导致很多女性都走上了减肥的路，网上到处飞额减肥餐真的有效吗？其实这些减肥餐确实能控制我们的饮食，但它却不能真正让我们瘦下来，只有坚持合理的饮食以及运动，才能让我们达到真正减肥的作用。

减肥餐主要是控制饮食，单靠减肥餐是难以达到短时间内减重的效果

现阶段的年轻人，想减肥就会从网上寻找各自的减肥餐去尝试，那么减肥餐真的能减肥吗？确实可以但效果不明显。减肥餐的作用主要是控制了我们的饮食，对于暴饮暴食而出现的减肥确实有一定的效果；减少食物虽能减轻我们一点点的体重，但其减肥的效果并不如意，节食减肥其实充满了危险，说不定会因为过度节食而出现体质变差，也说不定因为饿坏了反而吃的更加多，因此，单纯减肥餐是无法减肥的。

减肥应该饮食以及运动同时进行，食用减肥餐加上合理的运动才能达到减肥效果

减肥就应该合理控制好饮食的同时，加上适当的运动来燃烧脂肪；每天吃减肥餐然后坐上一个晚上再睡觉，我们会发现这类减肥的人基本上体重不变，他们吃少了但是脂肪却没有多大的燃烧。真正想减肥的，除了管理好自己的饮食外，还需要每天抽出1-2小时进行锻炼，只有运动才能有效地燃烧身体多余的脂肪，才可能真正地达到减肥的效果！减肥不是坐出来的，而是动出来的，单靠减肥餐是不能减肥的。

减肥应该通过减肥餐以及运动减肥肉，吃控制饮食不运动是没有多大的减肥效果。

二、减肥餐有效果吗

错误一：果汁健康减脂

一部分人爱喝饮料，为了减肥会在外面选择果汁类型的饮品，觉得这样罪恶感会小点。事实上各大货架上的果汁饮品含糖量极高，你还不如直接去吃蛋糕得了！

还有一部分减脂的粉丝，懂一些减脂知识，并且想认真减脂，于是会选择自己在家鲜榨果汁。

鲜榨一杯果汁的热量算起来没有很高，但其含糖量高的吓人。比如你鲜榨一杯橙汁，大概需要3颗，其含糖量约45克，这样算下来，你还敢喝鲜榨果汁减肥吗？

建议：如果你想减脂，那就直接吃水果吧，这样既有饱腹感，还能摄入足量的纤维素，这是果汁所不能给你的好处。

错误二：盲目相信产品上写的“天然”

只要打着天然的旗号，就真的健康吗？

很多产品都和自己的产品名字不相符，比如凤梨酥，里面就没有凤梨。所以不要盲目相信产品名上标记的“天然”二字。

建议：购买加工过的食品，一定要看成分表，然后再斟酌是否复合自身需求。

错误三：减脂期间吃不甜的水果就不会长胖

减脂期间如何选择水果呢？

不甜的水果不会让我们长胖吗？其实是错误的认识，所有水果中所含的醇类都是固定的，知识再糖和淀粉之间结构相互转换的程度不同而已。

比如香蕉还没成熟时，你吃它不甜，但是放一段时间变黄后，你吃它有甜味了，但是他们前后的热量是一样的。

建议：减脂期间选择低GI的水果，比如香蕉、苹果、猕猴桃等（我一般每天都会吃一颗猕猴桃，补充全天所需的维生素C）

错误四：每天吃的不多

减脂的原理不在于吃的多与少，而在于你摄入的能量高与低。

你就吃了一包薯片或者半盒饼干，觉得自己吃的少，也没吃很饱，可是热量远远给高于一大块鸡胸肉或者一盘蔬菜，你说你怎么可能瘦呢。

建议：你一周可以有一次放纵日，但其他时间，不要吃任何高热量食物、过度加工食物以及零食。

错误5：我每天都吃菜，为啥没瘦

减脂期间所要求的蔬菜是绿色蔬菜，比如生菜、菠菜、西葫芦、西兰花、茄子、黄瓜等。

而不是马铃薯、山药、紫薯、各种豆类，如果你过多食用这些食物你是瘦不下来的，因为它们属于主食类食物，你可以将它们替代成主食，减少精米、面，这样才不会胖。

错误6：盲目相信单一食物能减肥

很多减脂心切的朋友，很容易听信吃某一种食物就能瘦身成功，或者只吃素你就能瘦。

事实上你只能在刚开始的 几天能看到效果，接下来你可能会生病，体质虚弱，脾胃还会变弱。

轻悦提倡健康瘦身，单一食物只会让你营养失衡，不会让你瘦，希望你们能用正确科学的认识去开启自己的减脂计划。

三、减肥餐怎么吃

1、饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄。

番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来。

2、主食米饭改为粗粮杂粮。

三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象。

此外，你还需要选对碳水主食。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成。

你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥。

3、提高蛋白食物的摄入。

蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪。当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降。

当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用。

我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平。

4、饮食的选择要多样化

不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平。

正常来说，当时进去的食物的卡路里小于自己消耗的卡路里的时候就是会需要用到，身体上的脂肪的一些能量了，这样的话也可以理解，作是消耗了脂肪，那么这样的话，大家对于自己摄入的食物的卡路里以及卡路里最低的食物排行是需要有数的，好了，以上是小编今天给大家推荐的有关的减脂餐真的能瘦吗 减肥餐有效果吗内容了，感谢大家的收看。