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说到熬夜，相信这是每一位年轻人的日常必备了，无论是学习党还是上班族大家都脱离不了熬夜的苦，无论有事没事大家都形成了一个晚睡的时间节点，越来越多关于熬夜的话题也映入大家的眼帘，很多人就想要知道关于熬夜给自己带来的身体危害或者说哪些方面的坏处，以此来激励自己可以养成一个好的作息习惯，那么熬夜之后我们又应该怎么样弥补呢？经常熬夜吃什么好呢？一起来随小编了解一下吧！

一、经常熬夜吃什么

经常熬夜的患者应该在食物中多吃含有蛋白质的食物，包括鸡蛋、牛奶、牛肉汤、羊肉、猪蹄、猪肝、鸽子汤、排骨、乌鸡汤等，同时多吃蔬菜、水果，要吃新鲜的蔬菜、绿叶菜，包括白菜、油菜、柿子椒、黄瓜、冬瓜汤，也要多喝一些养阴清肺的茶。

如果患者不是工作需要最好少熬夜，因为熬夜的过程中容易导致生物钟的紊乱，生物钟紊乱以后容易引起内分泌失调、抵抗力下降，容易发生一些其它的慢性疾病。经常休息不好，机体容易发生肿瘤，如果患者能不熬夜，最好是正常休息、早睡早起。

二、熬夜会怎么样

1、诱发心脑血管疾病

很多人在熬夜的状态当中很容易出现紧张情绪，长期处于压抑的状态而得不到放松，容易影响血管的收缩功能，血压明显升高，从而诱发心血管的疾病。如今心血管的疾病越来越频繁，主要原因就是越来越多人熬夜。

2、影响视力

如果经常不睡觉，往往用眼过度，会对眼睛造成伤害，尤其是对视力的影响更为明显。尤其是很多人喜欢躺在床上打游戏，晚上三四点钟才睡觉，不仅对身体无益，而且还会导致视力下降。

3、失眠抑郁

经常熬夜加班的人容易出现抑郁的情绪，不利于身体的协调，而且经常会导致食欲不振，精神萎靡，神经衰弱等多种表现。还会引起记忆力下降，影响学习能力，工作效率降低等等问题。大家要注意休息，保证八个小时的睡眠时间，如果晚上不够睡，中午要补回来。

4、影响皮肤排毒

晚上既是补觉时间，也是身体排毒时间，如果这一段时间没有休息，那么内脏器官也没有办法进行新陈代谢，导致毒素残留在皮肤中，出现皮肤皱纹粗糙，白斑，黑斑等多种异常的表现。

5、容易影响内分泌

长期熬夜的女性往往会影响内分泌的调节，出现多种妇科疾病。晚上不睡觉可能会导致肥胖、皮肤受损，经常出现皱纹黑眼圈，影响人们的美观。而且新陈代谢效率下降，免疫功能降低，更容易受到外界的刺激而出现各类妇科疾病。

6、生物钟紊乱

如果人们不注意睡眠，经常熬夜加班或者是通宵打游戏，都很容易破坏人体的内分泌系统调节，导致生物钟紊乱。另外，长期熬夜还有可能会导致褪黑激素分泌量下降，增加乳腺癌发生率。而且熬夜之后还会影响肠胃的吸收，导致各种肠胃的疾病，引发肠胃溃疡等等。

三、经常熬夜怎么补回来

1、多喝水

熬夜会带走身体大量水分，喝水是补水的重要举措。

另外，喝水还有一个好处，就是让你频繁跑厕所，活动身体，而不至于整夜坐在椅子上。

2、晚餐吃少点

晚餐不仅要吃少，还要注意饮食清淡。熬夜本身是件损伤消化系统的事情，吃太油腻或太饱，无疑会给本来就过度工作的胃肠道增加负担，可能出现夜半胃部不适的现象。

3、随时活动身体

夜晚的时间很漫长，如果像白天上班一样，整晚都久坐不动，加之缺乏休息，那么第二天身体肯定会很酸痛。所以要随时起来活动下身体，来回走一走，伸伸懒腰。

提醒大家，运动不宜太激烈，情绪也不宜太激动。

4、熬夜前后补一觉

你得先知道，补觉不能完全补偿熬夜对身体造成的伤害，特别是长期熬夜（没有规律、足够的睡眠），是补觉补不回来的。

假如已知需要熬夜，那么熬夜前及熬夜后都抽空补补觉，至少可以马上恢复一些精力，让自己不犯困，后续工作也不会受太大影响。

5、准备一些食物

比如水果（香蕉、苹果等）、坚果（核桃、花生等）、清淡的粥菜、牛奶等。熬夜过程中，如果饿了，就吃一些。

6、用茶或咖啡代替烟酒

熬夜过程中最好不要抽烟、喝酒，含有酒精的饮品也不要碰。提神的饮料当中，比较推荐的是茶或咖啡，但是也要遵循“适量喝”的原则。

7、熬不住了就去睡

如果真的真的困到不能自已，请放下手中的事，去睡吧。还有第二天一定要补眠，也一定不能连续熬夜。

8、女性熬夜记得卸妆

熬夜不卸妆，厚厚的妆面和皮肤分泌的油脂，极有可能引起“闷痘”的情况。所以在熬夜时，先把脸洗干净，妆卸了，保湿补水的措施做好，然后再做你要做的事。

9、关心自己的情绪

比如因加班而不得不熬夜（第二天正常上班），这压力不小，可能心态会“爆炸”，一定要调整好情绪，平静面对工作，早些结束。

看了这么多关于熬夜带给我们的危害，相信很多朋友们都已经心中一颤，熬夜无形之中给我们的身体带来非常多的伤害，同时也会形成一种不好的作息习惯，会直接影响到第二天的工作和学习进度，所以说无论在熬夜之后吃什么可以弥补，大家都尽量去养成一个好的作息习惯，对自己来说身体也会更好，希望可以给大家带来帮助哦！