打球时脚踝扭伤要注意什么 打球脚踝扭伤肿了多久能好

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很多人在打球的时候都会出现脚踝扭伤的症状,这是很常见的一种现象。打球时脚踝扭伤的原因有很多,比如热身不充分,运动激烈等等,那么打球时脚踝扭伤怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

打球时脚踝扭伤怎么办停止运动

在打球过程中出现脚踝扭伤之后,一定要立即停止运动,进行休息,避免因再次使用受伤部位用力,而导致伤势更加严重。在休息过程中,可以抬高患侧脚部,能减轻疼痛和肿胀。

检查伤势

检查扭伤的严重程度。如果脚踝扭伤后能站立,甚至是勉强走路,说明伤势为轻度,可以自己进行处理;但是如果扭伤后脚踝活动时有剧痛,不能站立或挪步,可能出现韧带损伤严重或脚踝骨折,需要及时去医院进行检查治疗。

冷敷伤处

轻度扭伤情况,可以在脚踝扭伤后立即采用冰敷,用冰袋或浸有冷水的毛巾敷在伤处。冷敷可以减缓伤处局部的血液循环,使血管收缩,起到止血、消肿、镇痛的作用。注意这时不能使用热敷,以免加快血液循环,加重脚踝肿痛的情况。

热敷缓解

在扭伤24小时后,可以采取热敷措施,用热毛巾敷于伤处,能加快局部的血液循环,有利于伤处淤血和渗透液的吸收,减轻疼痛。

正确按揉

在脚踝扭伤后24小时后,可以适量的采用按揉的方式,以扭伤肿胀处为中心,向周围各个方向进行轻轻按揉。

在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。

采用穴位按摩

打球出现脚踝扭伤之后,可以指掐或按揉鱼际穴,能帮助减轻扭伤疼痛感。扭伤三天后,可以根据实际情况尝试进行穴位按摩,如用拇指指腹按揉解溪穴、悬钟穴、昆仑穴等,也是能帮助缓解疼痛,减轻肿胀的。

适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。

合理用药

出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物,可用“好得快”喷洒伤处,内服云南血药。出血停止以后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错。

打球脚踝扭伤肿了多久能好

打球出现脚踝扭伤一般来说,轻的1-2周能消肿,严重的可能需要1-2个月,这是需要看扭伤的严重程度的。

但是俗话说伤筋动骨一百天,可见在脚踝扭伤休息是很重要的,即使扭伤程度比较轻,建议也是静养一段时间再去继续进行打球运动为好。

打球时脚踝扭伤要注意什么扭伤后不宜立即按揉

在扭伤后,是不宜立即使劲按揉伤处的,这样容易使得局部的小血管破裂,形成血肿。

不宜马上贴膏药

出现脚踝扭伤,在短时间内是不宜使用膏药贴的,可能会导致加重疼痛和肿胀的症状。

注意饮食配合

打球脚踝扭伤后,在饮食上也要注意配合,建议以清淡为主,尽量不吃辛辣、燥热食物。

打球时如何防止脚踝扭伤打球前进行热身

在进行打球运动前,一定要进行充分的热身,把身体关节、韧带都活动开了,才能加大关节和韧带的活动范围,从而避免运动中伤害的发生。可以进行慢跑、拉伸、高抬腿、踝关节膝关节扭动等热身动作。

把握运动强度

打球也是需要控制好运动强度的,避免因强度过大而造成运动性疲劳,会加大运动伤害的出现的。

选择合适的场地

有的人打球时并不注重场地的选择,像在凹凸不平的地方打篮球、打羽毛球等都是会增加脚踝扭动的几率的。

增强脚踝力量

增加脚踝力量,能更好的避免打球时受到伤害,可以做像负重屈伸等锻炼。

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